Zottman curls er en isolationsøvelse for overarmens fleksorer, det vil sige primært biceps og brachialis, men pga. den specielle udførsel, så trænes underarmens muskler også i udtalt grad.
Zottman curls er en variant af den klassiske øvelse dumbell curls. Ved Zottman curls er der dog den væsentlige forskel, at man i toppen af curl bevægelsen drejer håndleddet, så håndfladen vender fremad. Herefter sænker man vægten, hvilket ligger stort fokus på underarmen, som arbejder hårdt i den excentriske fase.
Når man laver Zottman curls er det vigtigt, at man holder albuerne indtil siden under hele bevægelsen. Det giver den bedste aktivering af de muskler som man ønsker at træne.
I ovenstående video demonstrerer Poul Haacker hvordan man laver Zottman curls med korrekt teknik.
Besøg bodylab på: http://www.bodylab.dk