Prone incline curls er en isolationsøvelse for biceps. Prone incline curls udføres som navnet indikerer, på en incline bænk. Man udfører prone incline curls ved at ligge sig på maven på den skrå bænk, og armene hængende ned imod gulvet. Med en håndvægt i hver hånd, udfører man en klassisk curl bevægelse fra denne position.
Prone incline curls er en øvelse for alt “cheat” elimineres, og den er derfor noget mere isolerende end andre typer af curls. Når man laver prone incline curls bør man derfor være påpasselig med at vælge en vægt som er noget mindre end den man anvender i almindelige standing dumbbell curls.
Prone incline curls laves derudover med flekterede skulder, og bicepsmusklen vil derfor være en smule forkortet både i starten og slutningen af bevægelsen. På grund af dette og belastningskurvens natur, så vil man kunne opnå en god peak contraction i toppen af bevægelsen.
I ovenstående video demonstrerer Poul Haacker hvordan man laver prone incline curls med korrekt teknik.
Besøg bodylab: http://www.bodylab.dk